14º Dia do desafio!!!!!

E aí genteeeeeeeeeeeeeeee?!!!!!
Como estão, me contem, estamos quase na metade do caminho?!!!
Quero saber como estão indo, o que estão fazendo, hoje vou visitar todas vcs!

Ontem tive a segunda consulta com a nutricionista ela viu meu diário alimentar de uma semana e planejou um cardápio pra mim, pensando nas minhas crianças, facilidade e coisas que eu já gosto de comer!

E olha ele aí, lembrando que esse é o meu, cada pessoa tem um tipo de vida e de necessidade diferente então é bom procurar uma nutri e ver o que é melhor pra vc!

Vou fazê-lo por 1 semana e vamosver como me saio, vou contando tudo pra vcs!


Plano Alimentar
13/06/2011
Café da Manhã - 6:30
  • 1 unidade de pão integral, de centeio ou preto
  • 2 col rasas de margarina ou geléia
  • 1 copo de suco de frutas
Lanche da manhã - 9:00
  • Shake com leite
Almoço - 12:00

Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
  • Salada de folhas verdes com palmito
  • Carne de panela
  • Arroz com cenoura e vagem
  • Sobremesa Melancia
  • Salada de tomate com azeite e mangericão
  • Frango grelhado com molho de laranja
  • Arroz com brócolis
  • Sobremesa: Manga
  • Salada de alface americana
  • Legumes no vapor
  • Bife grelhado
  • Arroz
  • Feijão
  • Sobremesa: morango
  • Salada de beterraba
  • Creme de espinafre
  • Peixe grelhado
  • Arroz
  • Sobremesa: salada de frutas
  • Salada de alface e tomate
  • Purê de batatas
  • Isca decarne refogada
  • Arroz com cenoura
  • Sobremesa: maçã

Lanche da tarde - 15:30
  • 1 copo de iogurte
  • 2 col de aveia ou linhaça
  • 1 fruta ( 1 porção)
  • 2 castanhas do pará
Jantar  19:30
Idem almoço
Ceia 22:00
  • chá a vontade e sem açúcar
  • Torrada integral ou biscoito salgado (2 unidades)
Basicamente é isso, aí ela me deu uma lista de substituições e as quantidades de cada coisa!
É isso, agora é fazer!
Lista de substituições




Frutas
Maçã, pêra, pêssego, Laranja, Tangerina
Melão, Abacaxi, Melancia, 
Mamão papaia
Uva, morango,jabuticaba
1 unidade
1 fatia
1/2 unidade pequena
1 porção- 1/2 xic de chá
Verduras cruas
Alface, Rúcula, agrião, chicória, escarola, almeirão, endívia
1 prato de sobremesa
Verduras Cozidas
Couve, escarola, catalonha, mostarda e espinafre
4 col de sopa
Legumes crus
Cenoura , tomate, rabanete, pepino
4 col de sopa
Legumes cozidos
Cenoura, chuchu, abobrinha, abóbora
3 col de sopa
Cereais, massas e tubérculos
Arroz integral, 
Macarrão, macarrão integral, Quinoa
Batata, mandioquinha, mandioca e cará
1 escumadeira
1 col de servir
4 col de sopa
Pães e biscoitos
Pão sueco
Pão de forma integral
Pão francês
Torrada integral
Biscoito salgado integral
2 pedaços
2 fatias
1 unidade
3 unidades
4 unidades
Lácteos
Iogurte natural desnatado
Queijo minas
Queijo prato light / mussarela light
Mussarela de búfala
Cottage
Ricota
1 copo
1 fatia média
1 fatia média
1 fatia média
1 col de sopa
1 col de sopa
Gorduras e açucares
Margarinas/ manteiga
Azeite
mel
chocolate
1 col de chá
1 col de café
1 col de café
1 pedaço peq ( 1 quadradinho)
Complementos
Granola
Aveia/ linhaça
Cereais integrais ( industrializados)
1 col de sopa
2 col de sopa
2 col de sopa
Leguminosas
Feijão, soja, lentilha, ervilha, grão de bico
2 col de sopa
Carnes e ovos
Carne bovina magra
Carne moída ou desfiada
Filé de frango sem pele
Filé de peixe ( atum sardinha, salmão badejo)
Ovo de galinha
1 bife médio
3col de sopa
1 unidade média
1 filé
2 unidades

Pergunta minha: Mais aqui num tem nada de gostoso, sabe aquelas coisinhas engordativas, nem um pouquinho, e resposta minha tb: Se preocupa com o que vc pode comer e está na lista e não com o que vc não vê aqui!
TOMAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!
Mais tudo bem, vamos tentar!! Porque eu não desisto nuncaaaaaaaaaaaaaaaa!!!

Hoje tb num fui na academia porque estou indo nesse exato momento para uma psicóloga, vamos ver !!! Dessa vez eu emagreço até o final, custe o que custar!!!
Ajuda é o que não falta!!!!
Amo vc!! Obrigada Vivian ( minha nutri) 
Beijoca sabor salada caesar!!!!rsrsrsr

Comentários

  1. Paty..tenho fé que agora nos duas vamos entrar na casinha dos 50..claro que nao eh vapt vupt..mas devagar vamos chegar la sim...
    oportunidades eh que nao faltam...
    estamos juntass..e vamos vencer..uhuuuuu
    bjos e boa terça..

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  2. Oieee linda nossa, a resposta foi dura, mais tem hora que a gente precisa mesmo ouvir neh nao tem jeito rsrs, o bom é que você encarou como mai suma dica e com bom humor então muita boa sorte nessas mudanças e que saia tudo perfeitinho e que o resultado seja ainda melhor. Beijos lindo dia e vamos que vamos por que o resultado é só um vitória e mais saúde.

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  3. Paty agora esse derradeiros quilinho vai embora mesmo,fim pra eles rsrsrs.
    Você vai se sair bem com a nova dieta da nutri,e os resultados vem logo pode ter certeza .
    Beijinho amiga.

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  4. Menina, com esse cardápio vc chega na sua meta logo logo,bjosss

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  5. Oi Paty Adorei a parte do tomaaaaaa!!!
    A gente nunca esta contente tanta coisa pra comer e a gnte quer logo o que não pode!!!
    Amei a resposta!!eheheh
    Beijosssssssss

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  6. Hummm cardáapio delicinha! Com certeza você consegue e ajuda é sempre bem vinda!

    Beijosss

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Valeu pela companhia!! Magras pra sempre!! Bjoca!!!

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