Dia de longão!!

Bom dia gente!!!!
Hoje foi dia de ir no Ibirapuera e correr até morrer, minha companheira desistiu ontem e não foi mais eu estava lá!!!!!
Firme e forte as 7:00 da manhã para correr meus 8.5 km!!!!!Fiquei bem cansada e infelizmente tô sentindo uma puta dor no joelho dir, sei lá tô fazendo gelo e espero que melhore!!!!

Gente quem quiser a planilha precisa me dar o endereço do e-mail pra eu poder mandar senão não dá né?!!rsrsrs
Lembrando que é bom estar bem de saúde liberado pelo cardiologista e se estiver Muuuuuito pesado é melhor começar caminhando até perder um pouco e depois começar com a corrida

Semana da arrancada!!!Pra fazer o corpo acordar!!!
5/7
RA: 1000kcal OK
Nada de doces e bolos e chocolate OK
Nada de salgadinhos e biscoitos e bolachas (bolachas salgada levíssima 3 unid.)
Nada de frituras, ensopados e industrializados OK
4 porções de frutas OK ( maça, banana, manga e morango)
5 porções de hortaliças e legumes coloridos(alface americana, palmito e cenoura)
2 shakes ( substitutos de refeição) OK
Grelhado um filet de badejo grelhado, tava muito bom
Chá verde e de camomila a vontade OK
Vou acrescentar aqui Pão de queijo porque ontem comi uns 3!!Afff


ATIVIDADE FÍSICA
1 hora de aeróbico no mínimo OK 6.5 km ( e meu joelho começou a doer, sei lá porque!!!)
3 X de localizada (essa semana eu furei todos os dias)

E é isso amanhã se der apareço, então, vamos nos controlar e segunda teremos bas notícias!!!
Beijoca a todas

Comentários

  1. Oi, lindinha...
    Vc está fazendo o certo no joelho..
    O que vc pode colocar é uma pomada chamada de diclofentato ... é um anti inflamatório ... é muito bom..
    Uso sempre ..
    Será que tbm posso ter essa planilha?
    Aki vai meu emeo -----
    jaq.veiga@hotmail.com
    Bjus...
    Tó gostando de ver essa animação pra corres...
    Estou passando por uma fase de adaptação pra correr..
    Vamus ver o que vai dar....
    Bjus....

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  2. Que ânimo, em amiga? Mas cuidado com o joelho. Coloque bastante gelo durante o dia e faça um repousosinho. Use a pomadinha que a amiga Muriel recomendou.
    Bom sábado,
    Beijos

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  3. Que ânimo, em amiga? Mas cuidado com o joelho. Coloque bastante gelo durante o dia e faça um repousosinho. Use a pomadinha que a amiga Muriel recomendou.
    Bom sábado,
    Beijos

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  4. Oi Paty, meu joelho tb vive ruim, mas sabe o q foi? Musculatura FRACA e eu me achando fui correr na esteira...corri a semana inteira na aula de running (comecei a sentir dor mas continuei) e depois peguei muito peso na musculação: conclusão: Uma P... dor nos dois joelhos. Sempre coloco gelo e agora to aos poucos na musculação pra fortalecer a musculatura.

    Segue e-mail: jucosta@msn.com

    bjks e vai com calma na corrida!

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  5. Oi Paty...

    É verdade, meu treinador sempre falava que era importante fazer musculação para fortalecer o joelho. Pode ajudar.

    Achei seu blog por aí e vou te seguir.

    Beijos,

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  6. Oi Paty, tudo bem?
    Que disposição!!! Acordei cedo também, mas para fazer exames.
    Se puder me mandar a planilha agradeço, todo estímulo é sempre bom!!!
    email:mudarerenovar@gmail.com
    Deixei um selinho pra você no meu cantinho.
    Beijos

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  7. Oi Paty!
    É uma planilha de corrida? Gostaria de receber também. Existe outra forma de te passar que não seja deixando o e-mail aqui nos comentários, só por uma questão de privacidade?

    É mesmo muita força de vontade no lance! Um abraço!

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  8. OI Paty, tudo bem? Espero que se recupere logo... a propósito o meu email para a planilha é lilianejuca@gmail.com Desde já, agradeço o incentivo diário. Fique com Deus e melhoras... Bjs

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  9. Paty, estou passando meu email para vc passar sua planilha de corrida. simonetur01@hotmail.com
    obrigada, e logo estarei com meu blog tb

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  10. Tô doida pela planinha...meu email é joelma_sam@hotmaial.com tô esperando...
    Bjs..

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  11. Estou no grupo que vai começar com a caminhada, como estou com um probelam na coluna vou precisar da liberação do ortopedista, e investir em pilates.
    Cuida do joelho tá e melhoras.
    Beijos!!

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  12. não tem coisa melhor que exercicio p poder emagrecer, ajuda tanto né?
    continue assim.
    por enquanto eu nao corro, mais quem sabe daqui á 1 mes.. rsrs

    bjossssssss

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  13. vc pode me mndar a planilha? amei vc

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Valeu pela companhia!! Magras pra sempre!! Bjoca!!!

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Gostosas!!!!!

Oi gostosas!!!!

4 meses do meu renascimento e Extremamente feliz cm o resultado!!!