A DIETA

Esta dieta foi a indicada por um nutricionista esportivo, começo dia 10/03/12.
É pra alternar DIA 1 e DIA 2!


Em jejum: 2 copos de chá da Herbalife, NRG e Thermogênico que eu já tomava, e ele manteve.

DIA 1 - Para os dias de treino pesado com 1320 kcal

CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1
1 fatia de pão integral Nutrella + 1 fatia de queijo minas + 1/2 papaia + 1 col de linhaça dourada orgânica
OPÇÃO 2
2 unidades de torrada integral + 2 col de queijo cotage + 2 fatias de peito de peru + 1 suco de fruta light
OPÇÃO 3
1 fatia de pão integral wickbold + 1 col de creme de ricota + 4 fatias de blanquet de peru + 1 fruta

LANCHE DA MANHÃ

OPÇÃO 1
Barra de cereal + água de côco
OPÇÃO 2
Club social integral + Suco Ades light
OPÇÃO 3
Banana com aveia

ALMOÇO

OPÇÃO 1
Salada crua a vontade + 2 col de sopa de arroz integral + 1 porção de legumes cozidos + 1 filet ( carne vermelha)
OPÇÃO 2
Salada crua a vontade + 2 col de sopa de arroz + 2 col de feijão + 1 filet de frango + legumes cozidos
OPÇÃO 3
Salada crua a vontade + 2 col de servir de macarrão integral com molho ao sugo + 1 bife + legumes cozidos
OPÇÃO 4
Salada crua a vontade + 2 col de sopa de arroz integral + legumes cozidos + 1 filet grande de peixe grelhado

SUPLEMENTO PÓS TREINO

1 dose de isopure

LANCHE DA TARDE
OPÇÃO 1
2 fatias de pão wickbold light (sem casca) + 2 col de queijo cottage + 2 fatias de peito de peru
OPÇÃO 2
Iogurte corpus com suco + barra de cereal
OPÇÃO 3
1 porção de cookies integrais + suco del valle light

JANTAR
Salada crua a vontade + filet de frango ou peixe grelhado + legumes cozidos


* Lembrando que essa dieta foi baseada nos meus hábitos alimentares, o ideal é passar por uma consulta e ver o que é melhor pra vc.


DIA 2 - Para os dias de  treino leve com 1000 kcal - Low carb

CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1
Iogurte com fruta ( 1 pote de iogurte desnatado + 4 morangos e 1/4 de maçã + 1 col de aveia, ou quinua em flocos)
OPÇÃO 2 
Vitamina de banana ( 1 banana prata batida com 1 col de sopa de linhaça + 1 copo de leite de soja light)
OPÇÃO 3
Vitamina de Iogurte ( 1/2 copo de iogurte desnatado + 1/2 copo de leite de soja light + 1 fatia grossa de mamão papaia


SUPLEMENTO PÓS TREINO

1 dose de isopure


LANCHE DA MANHÃ
OPÇÃO 1
1 copo de água de côco
OPÇÃO 2 
1 caixinha de suco de soja light
OPÇÃO 3
1 taça de gelatina light


ALMOÇO
OPÇÃO 1
Salada com frango (Alface, 4 rodelas detomate, 2 col de sopa de cenoura ralada + 1 filet médio de frango em lascas + 3 col de abobrinha cozida + sal , 1/2 col de azeite e limão) + 1 fruta
OPÇÃO 2 
Salada com milho (agrião ou rúcula, 1 col /sopa de milho, 1/2 pepino japonês, + 1 filet de pescada, San Peter ou badejo assado com brócolis no vapor + 1 fruta
OPÇÃO 3
Salada com salmão (1 prato de rúcula e alface , 2 col de ervilhas + 1 posta grande de salmão


LANCHE DA TARDE
OPÇÃO 1
1 pote de iogurte light com fruta + fruta
OPÇÃO 2 
10 uvas rubis com calda de iogurte ( iogurte natural desnatado com essencia de baunilha e raspas de limão)
OPÇÃO 3
1 polenguinho light com 3 castanhas do pará


JANTAR
OPÇÃO 1
Salada de peito de peru ( alface, escarola 2 col sopa de vagem, 4 fatias de peito de peru, 1 fatia de manga, sal , azeite e limão)
OPÇÃO 2 
Salada mista de folhas com um filet de frango grelhado ou com molho de tomate e orégano + 1 taça de gelatina light
OPÇÃO 3
Salada mista + 1 baby beef + 2 col de brócolis no vapor


CEIA
OPÇÃO 1
1 xic chá de hortelã
OPÇÃO 2 
1 xic de chá verde
OPÇÃO 3
1 taça de gelatin light

Suplementação:

1.Isopure, uma proteína isolada com 50 g de proteína pura, (1 dose depois do treino)

2.Além dessa dieta ele indicou CLA, um ácido linoleico conjugado ( tomar 1 cápsula no almoço outra no jantar)

3. 5htp, um bagulho que segura a ansiedade (tomar 1 cápsula em jejum)

4. um pocket da GNC JOIN, que tem condroitina, glucosamina ( compostos importantes pra quem é corredor e tem algum desgaste nas articulações - no meu caso dos joelhos), e uma pá de vitamina que comprei na última viagem.

Olha gente , próxima consulta será dia 10/04/12 e Tenho certeza que terei um excelente resultado!!
Tb, com essa dieta, impossível de não ter!kkk

Forçaaaaaaaaaaa! E vamo que vamooo!

Comentários

  1. Ameeeeeeeeeeeeeii!!!! Vou começar amanhã mesmo!!!

    Obrigadoooo!!!

    bjksss

    ResponderExcluir
  2. seu comentário veio simm Paty, adorei a dietinha do dia sim dia não, adorei messsmo \o/ farei , com ctz

    ResponderExcluir
  3. Estou iniciando também, logo começarei as postagens!

    Bjokas meninas

    Izza

    ResponderExcluir
  4. Oi linda, adorei seu blog. Parabéns pelas conquistas, você é uma pessoa inspiradora! Se quiser conhecer meu cantinho estou no: www.eufizadietadospontos.blogspot.com.br

    abraços

    ResponderExcluir
  5. olá!!

    Adorei sua dieta.. e vi seu resultado, vc esta linda! parabens!

    Comecei ontem meu blog.. ta dificil entender essa blogsfera e mais ainda - me controlar! rs Mas eu to tentando.. passa la depois! beijos

    novaluinoiva.blogspot.com.br

    ResponderExcluir

Postar um comentário

Valeu pela companhia!! Magras pra sempre!! Bjoca!!!

Postagens mais visitadas deste blog

33/60!! OIE

Oi gostosas!!!!

1 Semana de Operada!